“อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมรักษายังไงดี ?”
อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในหมู่คนทำงานออฟฟิศ ซึ่งมักเกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ไหล่ และคอ บางคนอาจมีอาการชาหรือปวดร้าวไปยังแขนและขาร่วมด้วย หากปล่อยให้เป็นเรื้อรังโดยไม่ได้รับการดูแลรักษา อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและประสิทธิภาพในการทำงานได้
เมื่อเกิดอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม แนวทางรักษาแรกที่ควรทำคือ หยุดพักจากการนั่งทำงานและเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกขึ้นเดินไปมาเบาๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หากมีอาการปวดมาก อาจใช้ความเย็นหรือความร้อนประคบบริเวณที่ปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานยาแก้ปวดอย่างพาราเซตามอลได้ตามความจำเป็น แต่ไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมกลับมาเป็นซ้ำ การรักษาที่ต้องปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง โดยควรนั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน วางเท้าราบกับพื้น และวางแป้นพิมพ์กับเมาส์ในระดับที่สามารถพิมพ์ได้สบายโดยไม่ต้องก้มหรือเอื้อมไกลเกินไป ควรจัดจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ไม่สูงหรือต่ำจนต้องก้มคอ และปรับแสงสว่างให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้ตาล้า
นอกจากการปรับท่านั่งแล้ว การหมั่นเปลี่ยนอิริยาบถและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ควรลุกเดินหรือยืดเหยียดร่างกายทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่น การเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง การออกกำลังกายแบบสเตรทชิ่งหรือโยคะ ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย
หากอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมไม่ดีขึ้นหลังจากการรักษาข้างต้น แนะนำให้ปรับเปลี่ยนท่าทางและออกกำลังกายแล้ว หรือมีอาการปวดรุนแรงจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจสั่งยาแก้ปวดที่มีฤทธิ์แรงกว่าหรือยาคลายกล้ามเนื้อ หากสงสัยว่ามีความผิดปกติของกระดูกหรือข้อ อาจจำเป็นต้องเอกซ์เรย์หรือตรวจด้วยเครื่องสแกน และอาจต้องพบนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาเฉพาะทาง
การดูแลตนเองให้ห่างไกลจากอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม นอกจากการรักษาด้วยการปรับท่านั่งและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อหลัง หากหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงและหมั่นดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี ก็จะสามารถป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมได้ในระยะยาว
